A ketózis elérésének 7 jele
Tartalomjegyzék
A ketodiéta egyik fő célja, hogy a szervezetet a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza. Ez egy olyan állapot, amikor a szervezet nagy mennyiségű úgynevezett ketonokat kezd termelni, amelyek energiával látják el a szervezetet. Miért jó ez? Ez azt jelenti, hogy a tested cukorégetőből zsírégetővé vált. Ha a szervezeted zsírt éget energiaként, valami csodálatos dolog történik, amikor a testeden lévő zsír elkezd eltűnni.
De honnan tudod, hogy ketózisban vagy? A különböző tesztek használata mellett vannak bizonyos jelek, amelyeket a tested ad neked. A ketózis leggyakoribb jelei a következők:
1. Fogyás
Abban az esetben, ha átállsz az alacsony szénhidrátbevitelre, általában már az első héten jelentős fogyást tapasztalsz.
Nem arról van szó, hogy a szervezeted zsírt éget, hanem arról, hogy végül képes vagy felszabadítani a vizet, amelyet a zsírsejtek visszatartottak. Ha a zsírsejtek nem bocsátják ki ezt a vizet, akkor az nem tud a véráramba áramlani, hogy üzemanyagként hasznosuljon, így a vízveszteség ebben az esetben jó jel.
Milyennek tűnik az ideális víz-zsír arány a nőknél
Könnyű megállapítani, hogy a szervezeted visszatért-e a „normális“ állapotba a ketogén diéta abbahagyása után. Beszerezz egy olyan mérleget, amely a testsúlyod mellett a testzsír, az izom és a víz arányát is képes megváltoztatni. És hogyan kellene ezeknek az értékeknek kinézniük az egészséges emberek számára? Ezek nemenként és nemek szerint változnak – nézd meg, melyik csoportba tartozol!
Férfiak
- 30 év alatti férfiak 9-15% testzsírral,
- 30 és 50 éves kor között a törzs 11-17%-a
- és az 50 év feletti férfiak 12-19% testzsír.
Nők
Ženy
- 30 év alatti nők 14-21% testzsír, 30 év felett 15-23%
- és 50 év felett 16 – 25% testzsír.
2. Étvágytalanság
A fehérje, a zsír és a rostok jelentős eltelítő hatásának köszönhetően alapvetően nem érez éhséget. Valójában a teste jobban szabályozza azokat a hormonokat, amelyek azt jelzik az agyának, hogy ennie kell.
A rövid távú fáradtság leküzdéséhez és e kezdeti probléma leküzdéséhez egyszerűen gondoskodjon arról, hogy pótolja a teste által elveszített összes elektrolitot. Ezt speciális italokkal és étrend-kiegészítőkkel teheti meg, vagy gondoskodhat arról, hogy ezeket az élelmiszerekkel vegye be.
Ha a táplálékkiegészítő útvonalat választja, győződjön meg róla, hogy 2000-4000 mg nátriumot, 1000 mg káliumot és 300 mg magnéziumot vesz be. Mindezt természetesen egy normál súlyú, azaz 70-80 kilogramm közötti személyre számítva. Nagyobb testsúly esetén az ásványi anyag bevitelt ki kell igazítani.
5. WC problémák
Nem, a WC nem fog elromlani, de előfordulhat, hogy a normál székletürítés már nem olyan, mint régen. A teste háromféleképpen reagálhat:
- Székrekedés: ezekben az esetekben több rostot vagy magnéziumot kell bevinnie az étrendjébe.
- Hasmenés: Ha több zsírt adsz hozzá, mint amihez a szervezeted hozzászokott, az hatalmas változás a szervezet számára. Végül azonban hozzá fog szokni.
- Nem probléma: Néhány szerencsés ember nem vesz észre semmilyen változást.
6. Rossz lehelet
Az illat nem tart egész nap, csak ébredés után. Ezért győződjön meg róla, hogy megőrzi a reggeli higiéniát, és egész nap rágózhat cukormentes rágógumit is, ha attól tart, hogy mások észreveszik a problémáját.
A legtöbb embernél a rossz lehelet egy idő után általában megszűnik. Ez általában 1-3 hetet vesz igénybe. Ez az az időszak, amikor a ketonok eltűnnek a vérből. Ezért ne tévedjen, ha ezután az indikációs teszteken nem fedezi fel a ketózis jeleit. Ez egy teljesen természetes állapot, és amíg követi a meghatározott étrendet, nem történik semmi.
7. Fokozott ketontermelés
Nyilvánvaló, hogy amikor ketózisban vagya tested több ketonokat termel. Ha valóban ellenőrizni szeretné a ketonszintjét, a legjobb módszer az úgynevezett glükométer használata.
Mindenki más
Ne feledje, hogy mindannyiunk teste más és más, és ezért a testünk másképp reagál a diétára. Olvashatod, hogyan sikerült valakinek 1 hét alatt 5 kg-ot fogynia, és hogyan került ketózisba mindössze 3 nap alatt, míg te 3 hétig vagy még tovább küzdöttél, hogy egy tesztcsík sötétebb legyen. A ketózisba való bekerülésnek nincs olyan konkrét folyamata, amely mindenkire alkalmazható lenne.
A lényeg az, hogy amikor megszabadulsz a cukroktól és csökkented a szénhidrátok számát, amúgy is nagyszerű dolgot teszel a szervezetednek. Ha ezekre a dolgokra tudsz koncentrálni, és hagyod, hogy minden más természetesen történjen, sokkal jobb lelkiállapotban találod magad.
