A ketózis főbb tünetei

A ketózis elérésének 7 jele

A ketodiéta egyik fő célja, hogy a szervezetet a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza. Ez egy olyan állapot, amikor a szervezet nagy mennyiségű úgynevezett ketonokat kezd termelni, amelyek energiával látják el a szervezetet. Miért jó ez? Ez azt jelenti, hogy a tested cukorégetőből zsírégetővé vált. Ha a szervezeted zsírt éget energiaként, valami csodálatos dolog történik, amikor a testeden lévő zsír elkezd eltűnni.

De honnan tudod, hogy ketózisban vagy? A különböző tesztek használata mellett vannak bizonyos jelek, amelyeket a tested ad neked. A ketózis leggyakoribb jelei a következők:

1. Fogyás

A ketózis egyik nyilvánvaló jele a fogyás.

Abban az esetben, ha átállsz az alacsony szénhidrátbevitelre, általában már az első héten jelentős fogyást tapasztalsz.

Nem arról van szó, hogy a szervezeted zsírt éget, hanem arról, hogy végül képes vagy felszabadítani a vizet, amelyet a zsírsejtek visszatartottak. Ha a zsírsejtek nem bocsátják ki ezt a vizet, akkor az nem tud a véráramba áramlani, hogy üzemanyagként hasznosuljon, így a vízveszteség ebben az esetben jó jel.

 

A kezdeti gyors fogyás után a testzsírtól is meg kell szabadulnia, ha képes követni az alacsony szénhidráttartalmú étrend szempontjait és kalóriadeficitben tartani a szervezetét.
Tudnod kell:
A ketózis időszakában bekövetkező fogyás nem teljesen véglegesen ennek a jelenségnek köszönhető. Ennek oka, hogy amint újra elkezdünk szénhidrátot bevinni, a víz egy része ezen keresztül visszatér a szervezetünkbe. Ezért számoljon azzal, hogy körülbelül 1,5-2,5 kilogrammot „visszahízik“, miután abbahagyja a ketogén étkezést. Ez azonban nem lesz zsír, hanem csak tiszta víz. Tehát az idő előtti hízás miatti pánik biztosan nem helytelen. Éppen ellenkezőleg, érdemes némi tartalékkal fogyni. Azt fogod tenni, ami a legjobb a testednek, mert nem kell újabb drasztikus diétára fognod, hogy elérd álmaid célját.

Milyennek tűnik az ideális víz-zsír arány a nőknél

Könnyű megállapítani, hogy a szervezeted visszatért-e a „normális“ állapotba a ketogén diéta abbahagyása után. Beszerezz egy olyan mérleget, amely a testsúlyod mellett a testzsír, az izom és a víz arányát is képes megváltoztatni. És hogyan kellene ezeknek az értékeknek kinézniük az egészséges emberek számára? Ezek nemenként és nemek szerint változnak – nézd meg, melyik csoportba tartozol!

Férfiak

  • 30 év alatti férfiak 9-15% testzsírral,
  • 30 és 50 éves kor között a törzs 11-17%-a
  • és az 50 év feletti férfiak 12-19% testzsír.

Nők
Ženy

  • 30 év alatti nők 14-21% testzsír, 30 év felett 15-23%
  • és 50 év felett 16 – 25% testzsír.

2. Étvágytalanság

Amikor elhagyod a szénhidrátok világát, valami furcsa dolog történik

A fehérje, a zsír és a rostok jelentős eltelítő hatásának köszönhetően alapvetően nem érez éhséget. Valójában a teste jobban szabályozza azokat a hormonokat, amelyek azt jelzik az agyának, hogy ennie kell.

Ha túl sok szénhidrátot fogyasztasz, az agyad elkezdi figyelmen kívül hagyni ezt a hormont.

Ha elkezdesz a ketodiéta elvei szerint étkezni, ne lepődj meg, hogy egy étkezés után a nap hátralévő részében nem lesz étvágyad az étel után. És ez az étkezési mód ugyanilyen pozitív hatással van a vércukorszintre is. Ezért a fánkkal és édes kávéval töltött reggeli után más „fix-it“ finomságok után nézünk.

Tudnod kell:
A ketodiéta néha ajánlott a vércukorszint szabályozására még a cukorbetegek számára is. Azonban soha nem szabad orvosával való megfelelő konzultáció nélkül alkalmazni.

 

3. Fokozott koncentráció és általános energia

Nem tudod fenntartani a figyelmedet a munkahelyeden? Már délután leesik a fáradtságtól, és este már nincs energiája az utolsó feladatok és kötelességek elvégzésére? Ha ez a helyzet az Ön esetében, a ketodiéta ebben a tekintetben is segítséget nyújthat Önnek.

Ketózisban a szervezeted nagyszerűen termeli a ketonokat, így szinte végtelen mennyiségű üzemanyag áll az agyad rendelkezésére. Ha az agyadnak van üzemanyaga, akkor jobban tudsz koncentrálni, és általában véve energikusabbnak érzed magad.

Tudnod kell:
Sokan ebben az időszakban kezdenek el életükben először intenzíven sportolni, edzőterembe járni stb. És mivel a ketogén diéta általában egy ideig tart, könnyű megmaradni ennél a fajta szabadidős tevékenységnél. A tudósok szerint mindössze 21 nap szükséges a pozitív bútorok létrehozásához. És az átlagos ketodiéta 3-4 hétig tart, így jó esély van arra, hogy a két pozitívum egyszerűen „összejön“.

4. Rövid távú fáradtság

A rövid távú fáradtság mellett előfordulhat az úgynevezett ketózis is. Ezt felismerheti néhány konkrét tünet alapján, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Nem kell aggódni, ez az állapot egyszerűen a ketózishoz tartozik, és ötből négy embernél legalább enyhe formában jelentkezik, akik ezt a speciális étrendi utat választják.

Hát nincs értelme? Az imént beszéltünk a megnövekedett energiáról, most pedig a fáradtságról beszélünk. A ketodiétára való átállással az a probléma, hogy a szervezetednek teljesen más működésre kell átállnia.

Az átmenet során a szervezeted glükózt keres, és ha nincs, akkor nem áll készen arra, hogy elegendő ketonokat termeljen ahhoz, hogy élénk maradj.

A rövid távú fáradtság leküzdéséhez és e kezdeti probléma leküzdéséhez egyszerűen gondoskodjon arról, hogy pótolja a teste által elveszített összes elektrolitot. Ezt speciális italokkal és étrend-kiegészítőkkel teheti meg, vagy gondoskodhat arról, hogy ezeket az élelmiszerekkel vegye be.

Ha a táplálékkiegészítő útvonalat választja, győződjön meg róla, hogy 2000-4000 mg nátriumot, 1000 mg káliumot és 300 mg magnéziumot vesz be. Mindezt természetesen egy normál súlyú, azaz 70-80 kilogramm közötti személyre számítva. Nagyobb testsúly esetén az ásványi anyag bevitelt ki kell igazítani.

Tudnia kell:
A fejfájás és más kellemetlenségek rövid távú fáradtsággal járhatnak. Ha ez is az Ön problémája, próbáljon meg inni egy kis pohár sós vizet, vagy adjon sót az elfogyasztott ételekhez. Egy erős húsleves is segíthet. Mindezek segítenek a fejfájás szabályozásában. És ezek a kezelések jól működnek az úgynevezett ketokrofluenza esetében is, amely a fejfájás mellett fáradtságban, ízületi fájdalmakban, koncentrációhiányban stb. nyilvánul meg

5. WC problémák

Nem, a WC nem fog elromlani, de előfordulhat, hogy a normál székletürítés már nem olyan, mint régen. A teste háromféleképpen reagálhat:

  • Székrekedés: ezekben az esetekben több rostot vagy magnéziumot kell bevinnie az étrendjébe.
  • Hasmenés: Ha több zsírt adsz hozzá, mint amihez a szervezeted hozzászokott, az hatalmas változás a szervezet számára. Végül azonban hozzá fog szokni.
  • Nem probléma: Néhány szerencsés ember nem vesz észre semmilyen változást.
Tudnia kell:
Az is gyakori, hogy a WC-látogatások gyakorisága drasztikusan csökken. Tehát teljesen rendben van, ha mondjuk háromnaponta egyszer megy ki a WC-re. Ha az Ön állapotával kapcsolatban nincsenek egyéb problémák, akkor ez a frekvencia nem okozhat problémát. Fontos azonban, hogy következetesen egészítse ki az ivási rendszert megfelelő italokkal. Ez lehetőleg sima víz vagy gyenge tea vagy cukrozatlan gyümölcslevek legyenek, szintén gyenge koncentrációban.

6. Rossz lehelet

Az úgynevezett szájszag a ketodiéta egyik mellékhatása. Ez azért van, mert a szervezeted több acetont termel, ami a vizelettel és a légzéssel távozik a szervezetedből.

Az illat nem tart egész nap, csak ébredés után. Ezért győződjön meg róla, hogy megőrzi a reggeli higiéniát, és egész nap rágózhat cukormentes rágógumit is, ha attól tart, hogy mások észreveszik a problémáját.

A legtöbb embernél a rossz lehelet egy idő után általában megszűnik. Ez általában 1-3 hetet vesz igénybe. Ez az az időszak, amikor a ketonok eltűnnek a vérből. Ezért ne tévedjen, ha ezután az indikációs teszteken nem fedezi fel a ketózis jeleit. Ez egy teljesen természetes állapot, és amíg követi a meghatározott étrendet, nem történik semmi.

Érdekelheti:
Megfelelő ketodiétát keres? Olvassa el a KetoMix áttekintését itt.

7. Fokozott ketontermelés

Nyilvánvaló, hogy amikor ketózisban vagya tested több ketonokat termel. Ha valóban ellenőrizni szeretné a ketonszintjét, a legjobb módszer az úgynevezett glükométer használata.

A tesztcsíkok olcsóbb, bár kicsit nehezebben leolvasható alternatívát jelentenek.

Mindenki más

Ne feledje, hogy mindannyiunk teste más és más, és ezért a testünk másképp reagál a diétára. Olvashatod, hogyan sikerült valakinek 1 hét alatt 5 kg-ot fogynia, és hogyan került ketózisba mindössze 3 nap alatt, míg te 3 hétig vagy még tovább küzdöttél, hogy egy tesztcsík sötétebb legyen. A ketózisba való bekerülésnek nincs olyan konkrét folyamata, amely mindenkire alkalmazható lenne.

A lényeg az, hogy amikor megszabadulsz a cukroktól és csökkented a szénhidrátok számát, amúgy is nagyszerű dolgot teszel a szervezetednek. Ha ezekre a dolgokra tudsz koncentrálni, és hagyod, hogy minden más természetesen történjen, sokkal jobb lelkiállapotban találod magad.

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *