Fogyás hasról
Tartalomjegyzék
Önt is zavarják a derekán és a hasán található felesleges zsírpárnák, de nem tudd velük mit kezdeni? Kipróbálta már a has fogyást ígérő programok gyakorlatait, de az eredmények még mindig sehol? Eláruljuk hol a hiba, valamit megmutatjuk, hogyan fogyhat le a has területéről a KetoMix segítségével.
Felpuffadt has, teltségérzet, fokozott zsírlerakódás a has és a fenék területén – ezek olyan problémák, amelyek a nők nagy százalékát sújtják.
A kidudorodó has egyetlen ruhában sem néz ki jól (talán a terhes nőknek szánt ruhákat leszámítva), és általában az alakunk első hiányossága, amelyet a környezetünk megfigyel. A zsír nagyon gyorsan és egyszerűen rakódik le ezen a területen és sokkal nehezebb megszabadulni attól.
Fogyás hasról egy hét alatt
Vizsgáljuk meg közelebbről a testben történő zsír anyagcseréjét.
Egy rendszerezett folyamatról van szó. Semmilyen módon nem tudjuk meghatározni, hogy a testünk melyik részében rakódjon le a zsír, és semmilyen gyakorlattal sem lehet célzott zsírégetést elérni csupán a has területén.
A zsírraktározás a genetikai hajlamtól és a hormonjaink aktivitásától függ. Ezért néhány nőnek a teste körte alakú, másoknak pedig alma, bármennyire is próbálkoznak változtatni. A zsírlerakódásának helye és mennyisége leginkább a tesztoszteron és az ösztrogén szint arányától, valamint testünk inzulin érzékenységétől függ. Ezeket a tényezőket nem lehet mesterségesen befolyásolni hagyományos módszerekkel. Ez a folyamat mindig a szakemberek kezébe tartozik.
KetoMix.hu 300×250
KetoMix.hu 300×250
KetoMix.hu 970×250
És mi a helyzet a zsírégetéssel?
Nézzük rá fiziológiai szempontból. Amint testünk megnövekedett erőfeszítést észlel, a megfelelő receptorok hormonparancsokat küldenek az izmok felé, enzimek kíséretében, amelyek egyetlen feladata a zsírsejtek megkötése, valamint az energia elosztása és hasznosítása. A gyors véráramlás miatt a testünkben ezek a parancsok néhány szívdobbanás alatt szétszóródnak a az egész testben, és mindenhonnan elkezdik elvenni a zsírt.
Fogyás hasból – gyakorlatok
Ennek ellenére a hasi súlycsökkentő gyakorlatok nem teljesen fölöslegesek. Fogyhatunk a testrészek egyszerű alakításával is. A zsírpárnák azért néhány fokkal rosszabbul néznek ki, mint a formázott és erős izmok. És milyen gyakorlatokkal lehet lefogyni a leghatékonyabban?
- Felülések – a lapos has minden kedvelőjének alap gyakorlata. Ha helyesen végezzük, hatékonyan megerősíthetjük a has területét. Hajlított lábbal a földön fekve hajtják végre a felüléseket. A csípőnek folyamatosan a földön kell lennie, és a test sem mozoghat túlságosan. Naponta háromszor 15-20 gyakorlat sorozata nagyon jó eredményekhez vezet néhány hét alatt.
- Plank – ezt a gyakorlatot mindenki nagyon jól ismeri, akinek életében valaha is szüksége volt a test középső részének megerősítésére. Az egész test megerősítése szükséges, úgy, hogy csak a lábakújhegyek és a könyökök legyenek a földön. 30 másodpercig szükséges tartani a pozíciót és többször megismételni.
- Kerékpározás – az iskolai tornatermekből jól ismert klasszikus gyakorlat. A csípőt a földre helyezzük, és a lábak intenzíven kerékpároznak a levegőben és egy pillanatig sem érnek a földhöz.
A hasi súlycsökkentő gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal szükséges beépíteni a heti tervünkbe, a fennmaradó időt a test regenerálására fordítjuk más relaxációs sportokat gyakorolva, például úszást. Ha az izmok nem pihennek, akkor nagyon hamar túlléphetjük a kitartásuk határát, és a fájdalom miatt hosszú ideig képtelenek leszünk bármilyen gyakorlat elvégzésére.
Hasi zsírégetés gyakorlatok
A hasi izmokra összpontosító gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a has területét és égetni a zsírt. A plank, crunches és a lábemelések néhány a legjobb gyakorlatok a has számára. A hagyományos gyakorlatokon túl jó beépíteni az edzésbe a kardió gyakorlatokat is, mint a futás vagy az ugrókötél, amelyek segíthetnek növelni a pulzusszámot és több kalóriát égetni. Fontos megérteni, hogy az izolált hasi gyakorlatok önmagukban nem távolítják el a hasi zsírt; az étrend és az általános edzés kombinációja a siker kulcsa. Fontos rendszeresen változtatni az edzési rutint, hogy megakadályozzuk a test adaptációját és biztosítsuk, hogy a testet továbbra is kihívások elé állítsuk. Végül mindig fontos az edzés előtt alaposan nyújtani és az edzés után regenerálódni, hogy megelőzzük a sérüléseket és elősegítsük az izmok regenerációját.
Fogyás hasból 14 nap alatt
De az igazán gyors és hatékony fogyás nem támaszkodhat kizárólag ezekre a gyakorlatokra. A már említett zsíranyagcsere képes megsemmisíteni erőfeszítéseinket. Ezért feltétlenül szükséges megváltoztatni az étrendet és néhány szokást. Nagyon fontos az elegendő mennyiségű alvás.
– anélkül a testnek nincs elegendő energiája a testsúlycsökkentési folyamatok megfelelő irányítására. És ugyan ilyen a helyzet a gondolkozásunkkal is. Ne mérje magát minden egyes étkezés után, tegye el a mérleget a szekrényének legmélyebb sarkába és kezdje el a fogyás tervét e gyakran káros eszköz nélkül. Különösen a kezdeti szakaszban a súlya kissé megnőhet az izmok növekedése miatt, amelyek később hatékonyabban fogják égetni a zsírt. A napi mérés kellemetlenül elbánhat a gondolkozásával.
Fogyás a has területéről erőfeszítés nélkül? Összpontosítson a fehérjebevitelre
A hasi súlycsökkenés másik lehetősége az étrend módosítása és értékes ételekkel való gazdagítása. Elsősorban a fehérjékről beszélünk, amelyek az izmok alapvető építőköveit alkotják, és ennek köszönhetően remek utat képeznek a fogyás felé.
Minőségi fehérjeforrásokat szükséges fogyasztani
Megfelelőek például a teljes kiőrlésű ételek, a minőségi hús, a belsőségek, a savanyú tejtermékek, a minőségi sajtok, a hüvelyesek stb. Nem szabad megfeledkezni az egészséges zsírok forrásairól, mert a zsír kizárása az étrendből valóságos felelőtlenség lenne. Az egészségünk szempontjából fontos és értékes tápanyagok egyike. Ha korlátozni szeretne valamit, inkább a cukorral tegye.
A „liszt has”
A cukrok, avagy szénhidrátok olyan helyeken is ott vannak, ahol nem gyakran várnánk. Főleg fehér liszt és minden belőle készült termékben. Sokkal több szénhidrát van körülöttünk, mint amire számított volna. És már a reggeli (vagy még rosszabb vacsi) két darab kifli elronthatja a hasból való fogyás eredményeit.
Ezért ezeket a termékeket teljesen zárja ki az étrendből.Sok alternatíva létezik. Remek tipp a valódi teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása.
Tippünk: Figyeljünk az összetételre, és ne tévesszen meg minket a termékek megjelenése. Az a tény, hogy a pékárú barna, semmit sem árul el az egészségügyi előnyeiről. Az eladók ugyanis gyakran színezik – különösen karamellával, amely azt a benyomást kelti, hogy teljes kiőrlésű lisztet használnak.
A teljes kiőrlésű rizs natural néven is kapható az üzletekben.
Pékárú helyett zöldségeket is fogyaszthat. A jégsaláta két fele egészséges hamburger zsemlének fog szolgálni, a reggeli kenyeret fel lehet cserélni egy fél uborkára, amelyre rákenhető a vajkrém. És figyeljen oda a köretekre is, felejtse el a burgonyát, a fehér rizst vagy akár a tésztát. Válasszon inkább zellert és sütőtököt (mindkettő íze nagyszerű sült vagy püré formájában), édesburgonyát, teljes kiőrlésű rizst és teljes kiőrlésű tésztát vagy a konjac helyettesítőt.
Fontos tudnivaló Fontos tudnivaló: a konjac tészta nulla kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor telít. Önmagukban nincs ízük, ezért bármihez használhatók. Gyakorlatilag már kész állapotban értékesítik őket. Csak öblítse le hideg vízzel, majd tegye néhány percre forró vízbe. És a gyors köret készen is van.
Figyeljen oda arra, hogy mikor fogyasztja a szénhidrátokat
Az étrendnek ezt a részét azonban nem szükséges azonnal kizárni. Hosszú távon hiba lenne lemondani például a gyümölcsről (amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz), vagy időről-időre elfogyasztani a kedvenc süteményét. Ezen élelmiszerek nagy részét azonban próbálja meg elfogyasztani reggel 11-ig, amikor testünk a legalkalmasabb a szénhidrátok emésztésére és energiát termel belőle. Javasoljuk, hogy válasszon ki a héten egy napot, amikor teljesen szénhidrát mentesen étkezik. Ez jelentősen hozzájárul a fogyáshoz is.
És kerülje az élelmiszerekben elrejtett szénhidrátokat is. Ezek általában édes limonádék, különféle finomságok, desszertek, de chips vagy sült krumpli is. A cukrot gyakran használják ízfokozóként, amely megpróbálja rászedni nagy mennyíségű „rossz“ ételeket fogyasztására.
A veszély akkor jelentkezik, ha fáradt vagy elveszíti figyelmét.
Ezért a legtöbb chipset, kekszet és földimogyorót éppen az esti TV nézés mellett fogyasztunk, ezért sokkal észszerűbb alternatíva, ha estére készítünk egy tál egészséges finomságot – például sózatlan diót, zöldségchipset, zöldségdarabkákat stb.
Tippünk Olyan zöldségchipset válasszon, amelyet nem napraforgóolajban sült. Az egyszerűen odaég, és számos rákkeltő anyag kerül az ételbe. A sokszor átkozott pálmaolaj ebből a szempontból gyakran sokkal jobb.
Összefoglaló a végén
Hogyan fogyjak le hasról? – Sokan azt kérdezik, hogyan lehet gyorsan fogyni a has területén. Vannak tippek és trükkök, amelyek segíthetnek ebben, beleértve a megfelelő edzést, az étrendet és az életmódot. A hasi zsír gyakran ellenáll a diétás és edzési erőfeszítéseknek. Sokan azt gondolják, hogy ezer hasi gyakorlat segít, de a kulcs a kardió edzés és az egyensúlyozott étrend kombinációja. A víz is fontos szerepet játszik a fogyásban, ezért fontos naponta elegendő vizet inni.
Zsírégetés hasról – A zsírégetés a has területén kihívást jelenthet, de rendszeres edzéssel és megfelelő étrenddel elérhető. Fontos figyelni a kalória- és zsírbevitelre is. A zöld tea és a kávé antioxidánsaikkal támogathatják az anyagcserét. Fontos kerülni az alkoholt is, mert lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsír tárolását. A rendszeres alvás is kulcsfontosságú, mert az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet.
Fogyás hasról étrend – Az étrend kulcsszerepet játszik a hasi fogyásban. Fontos kerülni a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, és összpontosítani a fehérjékre, teljes kiőrlésű termékekre és zöldségekre. A fehérjék segíthetnek növelni az anyagcserét és telíteni, míg a rost a teljes kiőrlésű termékekben elősegíti az emésztést. A sóbevitel korlátozása is segíthet csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást. Fontos is rendszeresen kisebb adagokat enni, hogy stabil vércukorszintet tartsunk fenn.
Gyors fogyás tippek – Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, fontos a rendszeres edzés és az egyensúlyozott étrend kombinálása. Fontos elegendő alvás és sok víz fogyasztása is. A stressz súlygyarapodást okozhat, ezért fontos megtalálni a módját a kezelésének, például meditációval vagy jógával. Jó is támogatást kapni a családtól vagy barátoktól, akik motiválhatnak és segíthetnek a fogyásban. Végül fontos reális célokat kitűzni és ünnepelni a kis sikerélményeket az úton a célok eléréséhez.
